Você provavelmente nunca notou o quanto você depende dos seus joelhos até que eles começaram a doer. Dor crônica no joelho é tão difícil de lidar precisamente porque seus joelhos estão ativos independentemente de você estar em pé ou sentado, andando ou pedalando, subindo escadas ou tentando encontrar uma posição confortável na cama. É isso aí, quando seus joelhos doem, eles podem acabar com seu dia inteiro.

Seja devido a artrite, bursite ou lesão, há vários remédios para dor e inflamação que podem te ajudar a voltar à ativa. Infelizmente, muitos fármacos vêm com terríveis efeitos colaterais que podem ser até piores do que o problema original. Paracetamol, por exemplo, é a maior causa de insuficiência hepática no mundo.

Você pode ficar surpreso ao saber o quanto sua dieta pode afetar os níveis de dor, especialmente quando se trata de inflamação. Coletamos 11 alimentos que são maravilhosos contra dores no joelho. Incorporar mais deles à sua dieta no dia a dia pode reduzir sua dependência de medicação para dor e manter você mais saudável de forma geral.

Achamos que você irá adorar o número #11 a ponto de comer todo dia, mas tenha cuidado com o número #7 – só é comestível em certas formas!

1 Cenouras

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Comer cenouras para aliviar dores no joelho é na verdade uma técnica chinesa ancestral. Funciona porque esta raiz de cor laranja é carregada de betacaroteno e vitamina A, ambos poderosos compostos anti-inflamatórios.

O segredo de aproveitar ao máximo o poder das cenouras é comer cozidas, mas se você odeia cenoura cozida, comer crua também é bom. Experimente duas porções por dia para reduzir suas dores no joelho.

2. Açafrão

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Amantes de curry, comemorem! Vocês já estão fazendo maravilhas para seus joelhos doloridos. Curry contém açafrão – que é o que dá a cor -, e açafrão é rico em algo chamado curcumina.

Curcumina tem sido usada há séculos em medicina de ervas devido à sua habilidade anti-inflamatória. Comer muito pode reduzir os riscos de desenvolver problemas em articulações em primeiro lugar, então praticamente se iguala com a capacidade de ibuprofeno de aliviar dores.

3. Vinagre de cidra de maçã

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Vinagre de cidra de maçã é bom além de temperar a salada. Você pode conseguir alívio para suas dores de joelho tanto ao beber como ao aplicar topicamente. Quando você bebe (2 colheres de sopa por dia), o vinagre de cidra de maçã pode dissolver toxinas dentro do joelho que tendem a causar inflamações.

O mesmo efeito ocorre quando você mistura com azeite de oliva e usa para massagear seus joelhos doloridos uma vez por semana.

4. Gengibre

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Gengibre é outro alimento que pode ser tanto comido como esfregado em joelhos doloridos. Ambas as ações são ótimas, pois tem um ótimo gosto e cheiro. O ingrediente ativo no gengibre é chamado gingerol e é uma forte substância anti-inflamatória.

De fato, em estudos com pessoas que sofrem de artrite, adicionar gengibre a um regime de medicações apontou redução de dor além da medicação sozinha. Desfrute de gengibre em todas as receitas de comida ou chá. Óleo de gengibre é fantástico para esfregar nos joelhos inchados.

5. Nozes

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Nozes reinam em termos de ômega 3 e antioxidantes, que as tornam ideais para aliviar dores no joelho.

Alguns estudos também sugerem que apesar do alto teor calórico, comer nozes regularmente pode reduzir a vontade de ingerir junk food e assim te ajudar a perder peso. Perder peso é outra boa estratégia para reduzir carga em joelhos doloridos.

6. Grãos integrais

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Comer muitos grãos podem reduzir a inflamação que causa dores em seus joelhos, especialmente como resultado de exercício. Comer grãos refinados, por outro lado, causa mais inflamação.

Troque pão branco por aquele que retém as três partes do grão original – farelo, germe e endosperma. Ótimas escolhas incluem arroz integral, aveia, quinoa, cevada e pães integrais.

7. Óleo de mostarda

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Tome cuidado quando comprar óleo de mostarda. Não é seguro se não tiver marcado no rótulo que é óleo de essência de mostarda. Óleo básico de mostarda pode ser misturado com azeite de oliva ou óleo de coco e massageado em joelhos, mas não consumido.

Óleo de essência de mostarda é uma adição apimentada às refeições que pode promover uma boa circulação de sangue na área afetada, enquanto ao mesmo tempo reduz inflamação. Tenha ainda mais benefícios ao adicionar um pouco de cebola e alho ao seu óleo. Todos contém alicina, que também possui habilidades anti-inflamatórias.

8. Abacate

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Abacate deve sua textura cremosa à presença de muita gordura insaturada. A maioria é na forma de ácido oleico, que estudos mostraram que pode reduzir certos marcadores de inflamação. Seja qual for a causa de suas dores no joelho, a dor irá reduzir com o abatimento da inflamação.

Abacate é um dos únicos alimentos que também minimizam a habilidade de outros alimentos gerarem inflamações, o que o torna muito útil em praticamente toda refeição.

9. Cerejas

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Cereja, ou suco, pode ser excelente para pessoa com dores crônicas no joelho. Cereja tem cor vermelha vibrante devido à química chamada antocianina, que pode acabar com aquela inflamação agonizante.

Cerejas também foram apontadas como fator redutor de crise em pessoas com gota, um tipo de artrite que causa dores no joelho devido a cristais que se formam nas articulações.

10. Pimentas vermelhas

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Pimentas vermelhas são especialmente boas para dores no joelho por conterem uma grande quantidade de vitamina C. Este nutriente crucial auxilia a produção de colágeno, que dá estrutura às articulações e conecta músculos aos ossos.

Reduz dor ao melhorar os tendões, cartilagens e ligamentos que suportam a articulação do joelho e mantém tudo alinhado. Ao invés de um alívio direto na dor, comer comidas com muita vitamina C na verdade melhora as condições de seus joelhos.

11. Batida de abacaxi, canela e aveia

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E finalmente, quando estiver buscando uma maneira amigável para seu joelho de começar o dia, experimente abacaxi, canela e aveia. Você estará ingerindo grãos, vitamina C e um poderoso anti-inflamatório chamado bromelina, encontrado no abacaxi.

Canela reduz inchaço de articulações e dores, além de adicionar um gosto delicioso. Para preparar, misture: 1 xícara de aveia cozida, 1 xícara de suco de laranja, 3 xícaras de abacaxi em cubos, 1 colher de chá de canela em pó, 1 xícara de água e 1 colher de chá de mel. Adicione tudo menos a aveia no liquidificador. Ligue na velocidade baixa e após 20 segundos vá adicionando a aveia com cuidado. Misture até ficar homogêneo e aproveite!

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Cada um destes alimentos pode ajudar a reduzir inflamação, a maior fonte de dores de articulações. Seu corpo usa inflamações como um mecanismo de defesa para conter uma lesão ou doença em um só lugar, e isso é bom. Mas é normal que não haja risco de espalhar o problema e mesmo assim acontece inflamação. Neste caso, não há razão para sofrer.

Comer uma dieta balanceada e rica nos alimentos de nossa lista pode ir além de aliviar dores e inflamações. Uma dieta melhor irá realmente aliviar sua dor, mas também irá te proporcionar uma ótima sensação de forma geral e irá reduzir sua dependência de medicamentos.

Qualquer informação publicada neste site não é intencional ou implícita como um substituto para conselhos profissionais de saúde, nutrição ou dieta. Todo o conteúdo, incluindo texto, gráficos, imagens e informações, contidos ou disponíveis através deste site é apenas para fins de informação geral. Consulte seu médico ou procure atendimento médico antes de tomar qualquer decisão relacionada à saúde ou alimentos.

Fonte: Nutrição explicada

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